После родов

Рубрика: О девичьем  |  Дата публикации: 5 февраля 2016  |  3 комментария

Радостное событие свершилось, долгожданный малыш родился, но тут же возникает масса вопросов, о жизни после родов. В частности, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, когда приходит молоко, как убрать растяжки и многое другое. Мы поговорим о восстановлении фигуры, о том, как избавиться от подкожных шрамов, о диете, ответим на вопросы, часто задаваемые новоиспеченными мамочками по поводу восстановления организма.

Как похудеть после рождения малыша

Набор веса во время беременности неизбежен, в норме за 9 месяцев женщина поправляется на 11 килограмм, но часто эта цифра превышает норму. А избавиться от лишнего веса ох как не просто.

Прибавка в весе обусловлена несколькими причинами:

  • Несбалансированный рацион питания;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Наследственность;
  • Задержка жидкости в организме.

После родов, проблема лишнего веса стоит наиболее остро, так как в этот период нельзя принимать специальные препараты, сидеть на строгих диетах, не говоря уж о хирургических вмешательствах.

Самый оптимальный вариант, медленный, но верный, когда в неделю теряется не более 400 грамм веса. Принципы похудания естественны и всем известны – есть меньше, а двигаться больше. Не запрещена «интенсивная» уборка квартиры, пешие прогулки, зарядка, подтягивающая мышцы. Утренняя гимнастика должна занимать не менее 15 минут. А 2-3 раза в неделю выкроите время для полноценных занятий. Например, таких как в этом видео.

Когда после родов можно заниматься спортом? Более серьезные занятия разрешены спустя месяц, но не на силовых тренажерах. Допустим велотренажер, беговая дорожка, йога, танцы, плавания. Но без чрезмерной нагрузки.

Многие женщины задаются вопросом,  когда можно качать пресс после родов? Каждая мамочка должна решить этот вопрос индивидуально, все зависит от состояния здоровья, течения беременности и родов, но не раньше через 1,5 месяца после рождения ребенка.

Но, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок? В этом помогут специально разработанные упражнения.

Упражнения после родов для живота

Но самым важным аспектом в похудении все-таки остается питание. Кормящей матери необходимо питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями и пить не менее двух литров жидкости в день. Ужин должен быть за 4 часа до сна, можно даже пропустить его и выпить стакан кефира, но ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком.

Исключите из меню:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Бобовые;
  • Бананы и виноград;
  • Колбасы, сардельки и сосиски;
  • Газированные напитки;
  • Шоколад;
  • Алкоголь;
  • Копченые и острые блюда;
  • Консервы;
  • Семечки и орехи.

А что же можно есть после родов? В рацион включите:

  • Отварные или запеченные блюда;
  • Блюда на пару;
  • Свежие или вареные овощи;
  • Фрукты;
  • Молочные продукты, помимо сыра (исключение пониженной жирности) и сметаны, в них содержится много калорий;
  • Мясо (за завтраком или обедом);
  • Каша на обезжиренном молоке или на воде;
  • Коричневый рис;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Зеленый чай без сахара.

Невысоким девушкам нужно ограничить калорийность до 1500 в день, крупным и статным до 2000 килокалорий. Но не менее 1200! Иначе процесс обмена веществ замедляется.

При соблюдении всех рекомендаций потеря веса составит 250 -500 грамм в неделю, если этого не случилось, обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны.

Худейте естественным образом и ни в коем случае не прекращайте грудного вскармливания. Верьте в себя и у вас все получится.

Когда приходит молоко после родов

Как правило, в первые несколько дней после родов из груди выделяется молозиво, этого вполне достаточно для малыша.

Итак, на какой день приходит молоко после родов? Это происходит на 2-3 сутки после рождения ребенка. В некоторых случаях на 5-6 день.

Возможно, после кормления понадобится сцеживать молоко, ведь крохе хватает 20-30 граммов. Со временем молока будет столько, сколько съедает малыш.

Как убрать растяжки после родов

На животе, груди, бедрах и других местах, после родов могут появиться дефекты кожи,  называемые стрии или растяжки. В первую очередь оставьте комплексы по этому поводу, вы мама, а растяжки – не болезнь и не уродство.

О том, чтобы не было растяжек, следует позаботиться во время беременности. Для этого:

  • Носите поддерживающее белье или бандаж;
  • Закаливайте грудь прохладной водой или кубиками льда;
  • Принимайте воздушные ванны;
  • Избегайте скачков веса;
  • Смазывайте кожу оливковым маслом или специальными косметическими средствами;
  • Соблюдайте режим питания.

Если растяжки уже есть, существуют способы их избавления в домашних условиях и в салоне. Свежие растяжки на коже поможет убрать вакуумный или ручной массаж за 10- 20 процедур кожа обновится.

Хорошее средство – крем с мумие. Он помогает даже в сложных случаях. Кстати, его можно использовать как профилактическое средство с первых дней беременности. Для его приготовления нужна 1 таблетка мумие на 100 грамм крема для тела. Средство нужно наносить после ванны, на распаренную кожу. Через 2-4 недели уже будут видны улучшения.

Подтянет кожу и выровняет рельеф обычная бодяга. Ее нужно смешивать с перекисью водорода. Вотрите смесь в кожу массажными движениями, оставьте на 15 минут, а затем смойте водой. Уже через три дня небольшие стрии исчезнут.

В салоне вам могут предложить лазерную терапию или озонотерапию. Но последняя противопоказана тем, у кого есть аллергия на озон, судороги или болезни крови, в частности плохая свертываемость.

Отправить ответ

3 Комментарий на "После родов"

avatar
5000

Sort by:   newest | oldest | most voted
Софья
Гость
Софья
9 месяцев 8 дней назад

Пока кормишь ребенка грудью нужно хорошо и правильно питаться, поэтому похудеть получится не сразу после родов. Все зависит от организма новоиспеченной мамочки. Кто-то приходит в норму без усилий, другие садятся на диету и ходят в спортзал. А есть девушки, как я, мы просто мамы и неважно остались ли растяжки и лишние килограммы.

wpDiscuz